nogi 2

[...] 15kg jw wrazenia: czulem juz nawet niezła pompe.zwlaszcza podczas treningu bicepsów ogolnie trening udany dzilania tt nie czuc jak narazie a co do ketobolu wczoraj robilem nogi.i zakawasy masakra wiec chyba nie podziałalo jak mialo ale to pewnie głownie efekt tego ze nogi nie byly cwiczone b.dlugo zobaczymy czy jutro/pojutrze bedzie zakwas na [...]

[...] biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 35kg młotki - 3 x 10 15kg przedramie uginanie ramion nachwyt - 3 x 10 25kg ugiecia nadgarstkow pod katem 30st - 4 x 10 nogi: przysiad 10/10/8/8 60/65/75/80 wrazenia; omyłkowo zalozylem na sztange 72kg.o dziwo poszlo w miare dobrze.po skonczeniu drugiej serii zorientowalem sie ze jest za [...]

1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2swywal Biceps: [...]

PODSUMOWANIE Test suplementów i odzywek firmy Trec uważam za zakończony. Treningi, jedzonko i suplementacja były trzymane przez cały ten okres. W czasie cyklu trafiły mi się dwie choroby tzn. grypa żołądkowa i na sam koniec kontuzja mięśnia poprzecznego brzucha. Całość uważam za udana czuje się bardziej nabity ,waskularyzjacja się poprawiła i masy [...]

[...] 2 kawy, woda, herbata zielona. zaraz zabieram sie za ćwiczenia dziś plecy, biceps, łydki. wczesniej ćwiczyłam takimi zestawami: a - klatka, barki, triceps, brzuch, b - nogi, plecy, biceps. teraz gdy zaczelam prace ( praca stojaca w ruchu przez 8 godzin) nie mam juz tyle czasu ani siły zeby takim ukladem cwiczyc. teraz wyglada to tak: a - [...]

[...] opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x dałbym pierwsze francuskie a później prostowanie b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 4-5 serii 2. Wspięcia na palce stojąc 3x na koniec 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 4-5 serii 5. Ściąganie [...]

[...] sztangielką siedząc (oburącz) 2x 12-10 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 7. Allahy przy wyciagu 4x 20 + drop set w ostatniej serii 8. Plank 3x b1) plecy,nogi,bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 5x max 2. Wiosłowanie sztanga lamana 3x 12-8 + ostatnia seria drop 3. Przysiady 5x 12-6 4. Wspięcia na [...]

[...] wszędzie 12 powtórzeń? Gdzie progresja? I co to wogule za split? Klata + triceps + barki - życzę powodzenia w ćwiczeniu barków Kolejny świetny split Plecy + biceps + nogi - biceps po plecach jak najbardziej, ale nogi? Po martwy ciągu życzę powodzenia w robieniu przysiadów. Wogule mało serii na te nogi. 6 serii na 4-głowe? A gdzie coś na [...]

[...] i jakby automatycznie pochyla się do przodu, pięty odrywają się od ziemi...Kompletnie nad tym nie panuję - i zastanawia mnie czy mam grzbiet czy brzuch za słaby - a może nogi... Następny trening chyba z papierową torbą na głowie będę robić... ALE SIĘ NIE PODDAM! Jak już opanuję to cholerstwo (a będę ćwiczyć choćby w domu) to będę cała [...]

[...] 30kg 32,5kg 10p francuz 17,5kg 15-11/12 w mc zrobilem 3 s i potem 2s przysiadu hehe:)Nogi trzeba trenowac zurawia narzie nie robie (musze cos wykombinowac z nim)a chcailem nogi przecwiczyc ,ale zeby ani prostownik ani nogi nie dostaly za bardo po dupie wiec zrobilem to w ten sposob3 s mc i 2s siadow :)MC robie z dosyc duzym ugieciem nog co [...]

[...] wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na [...]

Źle robisz, że w jednym dniu treningowym se ułożyłeś klate, bary i tric zmień to---bary w dzień piąty 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 [...]

halo halo skonstruowałam nowy plan w nagłym przypływie inspiracji taki podział, a nie inny, bo najbardziej pasuje mi wbić się w 3dni siłowego. póki co, stwierdziłam, że dam tylko jeden dzień na 1400 (by za szybko nie spadła siła). zmiejszyłam ilość powtórzeń, za to więcej serii i może uda się zwiększyć ciężary- we'll see. co do ewentualnych [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

Calkiem niezle! Ja tez sie rzezbie na silowni! Cwiczenia podobne do twoich: Poniedzialek i piatek rzezba nogi 6 serii x 25 + brzuszki 8 roznych rodzajow 4x25 wychodzi 800 rzezba zajmuje mi od 2 do 2,5h na koniec cardio ( rowerek 1h) Wtorek i sobota rzeba rece ( biceps, triceps) plecy 4 serie x 25 + brzuszki standardowo do tego dodaje tez troche [...]

[...] -rozciąganie -walka z cieniem lewy prosty+prawy prosty -rozciąganie -walka z cieniem lewa ręka ciosy proste+sierpowe -wymach kolanem do przodu i na bok obie nogi -walka z cieniem wszystkie ciosy -bieg 2km (szybsze tempo) -rozciąganie Podsumowując:przez 2tyg uczestniczyłem w dodatkowych treningach dla osób jadących na [...]

[...] haki różne kombinacje -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę na 1 jeden prosty na 2 dwa proste do 13 i w dół -wszystkie ćwiczenia 2min praca/30s przerwy -po 30s nogi w górę unosimy i opuszczamy 10cm nad ziemią,grzbieciki x4 po 30s 15.01.2012 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg rano(7:40): -3 kanapki z wędliną i [...]

[...] 2x w tygodniu. Zaczelam rowniez biegać (10-15km) 2x w tyg. Raz o 8:30 a raz 20:30. I tak by to wyglądało : Bieganie :niedziela rano 8:30 Trening siłowy : Poniedziałek : nogi + pośladki 1. MC 3serie x12p 2a przysiad sumo na stepach 3x12p 2b wykroki długie/krotkie 3x12powt 3.wyciskanie suwnicy 3x12-15powt 4.na dobitkę prostowanie nóg 3x20 [...]

[...] kalori zwieksze czestotliwosc posilkow do 2 godzin kiedys Czarny mi tak poradzil i bylo dobrze , ciut mniejsze ale bedzie ich wiecej. Trening 4-5 x w tyg - barki - lapy - nogi - wolne - klatka - plecy - wolne mam nadzieje ze juz od poniedzialku sie uda cwiczyc by jeszcze sobote niedziele sie odkarmic po tej glodowce spowodowanej choba

dzień NOGI WPISKA ZA WCZORAJ 1a. Prostowanie nóg 15-20 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 12 10dużych sztabek x 12 12dużych sztabek x 20 ostatnio 10sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2duża sztabka x 12 4duze sztabki x 12 5duże sztabki x 12 6dużych sztabek x 20 ostatnio 5sztabki 2. Hack-siady 12-15 +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x [...]